Salud
Psicofísica y Experiencia Mística
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| En la Meditación, la quietud física y mental nos conecta con el Intimo |
¿En
qué se distinguen la Relajación de la Meditación?
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RELAJACION
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MEDITACION
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Similitudes:
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Ambas
técnicas son
un
proceso voluntario en el que se consigue de forma consciente un
estado
de armonía y quietud física-emocional-mental.
Los dos métodos destensan el cuerpo, y hacen desvanecer las
preocupaciones mentales que pusieron la tensión.
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Diferencias
posturales:
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La
Relajación se comienza practicando tumbados y
cuando se domina puede realizarse en cualquier postura (sentados,
de pié, caminando, trabajando, etc.). Así son el caso de las
meditaciones caminando o las meditaciones dinámicas de Osho.
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La
Meditación se suele practicar sentados (para
evitar dormirse), con la columna vertebral erguida y la pelvis
hacia adelante para facilitar la circulación del prana, chí o
energía vital a través de la columna. Esto ayuda a mantener la
Consciencia presente y concentrar la Fuerza suficiente hacia el
Estado de Supra Consciencia.
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Diferencias
de objetivo:
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La
Relajación busca descanso y salud por medio
de la quietud física y de la calma mental.
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La
Meditación busca el contacto con la Fuente Interna de
Paz y el Estado de Supra Consciencia.
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| En una mente aquietada por la Meditación se refleja la Realidad |
Puede
parecer que los que buscan el despertar espiritual practican la
Meditación de forma distinta de los que intentan superar el insomnio
o mejorar una enfermedad. Pero sin embargo, las reglas son las mismas
en ambos casos. Para conseguir sus fines, ambos grupos necesitan
estar relajados y conscientes en la Meditación y en la vida diaria.
Cualquier
cosa que hagamos con la mente, lo haremos mejor si meditamos. La
Meditación es como aprender a conducir un coche. Hay ciertos
procedimientos que debemos seguir, pero una vez que aprendemos a
conducir, somos nosotros los que decidimos dónde vamos.
“La
meditación es un sendero que la persona abre para si misma mientras
trata de llegar mas allá de las limitaciones de la mente".
(Baba)
"La Meditación es hacer una sola cosa a la vez. La gente está dentro de sus pensamientos. Cuando se consigue parar la mente, entonces ocurre la Meditación". (Swami Purohit)
¿Dónde y cuándo se originan las técnicas de Relajación y Meditación? Si repasamos la historia antigua, las técnicas de relajación y meditación se vienen practicando desde hace más de 10.000 años en Egipto y también en la India con los Rishis, que son sabios considerados padres de la moderna Psicología y Sofrología.
"La Meditación es hacer una sola cosa a la vez. La gente está dentro de sus pensamientos. Cuando se consigue parar la mente, entonces ocurre la Meditación". (Swami Purohit)
¿Dónde y cuándo se originan las técnicas de Relajación y Meditación? Si repasamos la historia antigua, las técnicas de relajación y meditación se vienen practicando desde hace más de 10.000 años en Egipto y también en la India con los Rishis, que son sabios considerados padres de la moderna Psicología y Sofrología.
Los
investigadores, médicos, psiquiatras, psicólogos, etc., han
adaptado y sistematizado las viejas técnicas a las necesidades de
sus pacientes y de allí han surgido la multitud de diferentes
métodos que se conocen. Algunos se presentan como innovadores sin
serlo.
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| En la Meditación el hemisferio izquierdo (príncipe) conecta y despierta al derecho (princesa) |
La
practica diaria de la Relajación o de la Meditación nos da luces
sobre aquellos pensamientos y patrones mentales que nos han llevado a
enfermar, muchos de ellos se ocultan en nuestro inconsciente y en el
proceso de detectarlos y observarlos estaremos iniciando un viaje
vital de autoconocimiento en el que cada uno de nosotros puede
convertirse en su propio Maestro. Verdaderamente en el único médico
que nos puede hacer sanar desde la raíz.
¿Cuál
es el origen del estrés? La mente hiperactiva.
Los bebés humanos somos capaces de relajación natural gracias a que
los procesos de dialogo mental todavía están en su inicio y todavía
no son tan activos y descontrolados como en el adulto.
A
lo largo de la vida, nuestra mente abarrotada de preocupaciones y
miedos nos sobrecarga de adrenalina que prepara a los músculos para
una acción de lucha o huida que nunca se llevan a cabo. Este
estímulo repetido va cargando de tensiones inconscientes a nuestros
músculos, los cuales permanecen contracturados día y noche. Ello
provoca con el tiempo fuertes dolores musculares, fatiga crónica y
al final degenera en todo tipo de enfermedades.
Es
más, el dolor y la tensión generan estados emocionales y modelos de
pensamiento que producen más estrés y el proceso llega un momento
en que se retroalimenta. El estrés al mismo tiempo que reduce
nuestro nivel energético, impide la recuperación, ya que nuestro
sistema metabólico no descansa ni durante el periodo de sueño.
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| La Meditación nos ayuda a Ser el conductor de la carroza (nuesto cuerpo) y de los caballos (pensamientos) |
El
entrenamiento en relajación produce desde los primeros intentos una
sensación intensa de descanso, favoreciendo el sueño y facilitando
la recuperación orgánica general. Además, tiene la ventaja, con
respecto a otras medidas (químicas por ejemplo), de que una vez
aprendidas las técnicas adecuadas no se necesitan más recursos
externos.
Después,
con la practica continuada, sin pretenderlo siquiera esa sensación
de calma parece extenderse a la vida cotidiana, lo que antes se hacia
con tensión ahora puede hacerse desde la calma, y con menos
cansancio.
Desde
el estado alfa, además de mejorar la salud física, usando nuestro
poder de imaginación (mente creativa) podemos extirpar hábitos o
tendencias negativas, superar traumas del pasado o eliminar fobias,
miedos, trastornos de la conducta o la personalidad.
La
relajación y la Meditación como terapias no tienen efectos
secundarios y podrían ser consideradas como métodos con multitud de
beneficios y sin ningún daño potencial. Restauran la armonía y
ayudan a crear las condiciones para una vida óptima y no se necesita
llevar a cabo cambios dramáticos de la forma de vida para
beneficiarse de estas técnicas milenarias.
¿Qué cambios produce la Relajación y la Meditación sobre el organismo?
¿Qué cambios produce la Relajación y la Meditación sobre el organismo?
Todas
la investigaciones realizadas hasta ahora, indican que estas técnicas
producen cambios concretos y verificables en el organismo:
- Aumentan la producción de sustancias químicas que influyen en el estado de ánimo, conocidas como neurotransmisores, especialmente sube la producción de serotonina relacionada con la sensación de tranquilidad y alegría.
- La rama simpática del sistema nervioso comienza a funcionar más lentamente. Esta rama controla la temperatura del cuerpo, la digestión, el ritmo cardíaco, el ritmo respiratorio, la circulación de la sangre, la presión arterial y la tensión muscular.
Simultáneamente la rama parasimpática del sistema nervioso comienza a funcionar con mayor rapidez, disminuyendo el consumo de oxígeno y las funciones fisiológicas siguientes: eliminación del dióxido de carbono, presión arterial, flujo de sangre y nivel de cortisona. También ablanda los músculos y activa los órganos, haciéndolos trabajar con mayor eficacia.la Meditación, una escalera hacia la Luz
Los
médicos han calificado todos estos cambios fisiológicos como la
"reacción de relajación", que es exactamente lo contrario
de la reacción de "lucha o huida" que tenemos ante el
estrés. Las personas que meditan tienen menores niveles de cortisol
y muestran cambios en la amígdala, la zona del cerebro que regula el
miedo y la respuesta a una amenaza (como el comportamiento de huir y
luchar).
Muchos
de nosotros respiramos mal en momentos de estrés y tensión. Una
característica de la reacción de lucha o huida es la respiración
rápida y entrecortada, la falta de aire y la sensación de ahogo en
el tórax y la garganta. La relajación consciente y la respiración
lenta ayuda a superar el estrés.
Estudios
realizados en la Universidad de California-Davis muestran que los
niveles de una enzima que fomenta la producción de telomerasa eran
más altos en personas que habían acudido a un retiro de meditación
que en otro grupo de control. La telomerasa ha logrado revertir los
procesos degenerativos en ratas en una investigación reciente
de la Universidad de Harvard.
Una
de las investigadores del estudio citado, Elissa Epel, de la
Universidad de California, cree que la meditación puede aumentar
“las vías de restauración y aumento de salud”, al detonar una
serie de hormonas sexuales y de crecimiento.
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| La Meditación nos hace conscientes de nuestra Energía Divina |
Se
encuentra evidencia clínica y científica que confirma como los
variados métodos de relajación y de Meditación son beneficiosos
para una amplia gama de dolencias:
- Mejoran cualquier enfermedad y reduce el dolor.
- Regulan funciones orgánicas: cardiocirculatorias, respiratorias, digestivas, etc.
- Estimulan el sistema inmunológico.
- Potencian la recuperación post-operatoria.
- Facilitan el estado psicológico al afrontar posibles efectos secundarios.
- Son un medio natural para la preparación del parto.
- Proporcionan perfecto descanso al cuerpo y a la mente.
- Mejoran el sueño.
- Ayudan a conseguir una rápida recuperación de toda clase de fatiga.
- Aumentan la energía física, psíquica y mental.
- Mejoran la actitud ante situaciones estresantes: Reducen el estrés y la ansiedad.
- Mejoran la concentración, memoria, atención, rendimiento, etc.
- Otorgan capacidad de autocrítica y autodominio.
¿Qué condiciones se requieren para comenzar la practica de la Relajación y la Meditación?Todos
los autores consultados coinciden en señalar los siguientes puntos:
Lugar:
Ventilado, tranquilo, limpio, luz suave y con temperatura agradable.
Ropa:
Cómoda que no apriete, sin calzado.
Posición:
Tumbado para la relajación; de pie o sentado con
la columna bien recta para Meditar. O en cualquier postura como se aprende en las
asanas de Yoga o en los movimientos de Taichi.
Hora:
Evitar los momentos de somnolencia después de las comidas.
Duración:
Al comienzo 5 a 10 minutos,
luego media hora o lo que se crea conveniente.
Actitud
mental: Mantener
la atención tranquila y despierta en el aquí y ahora.
Respiración:
Se debe comenzar y terminar con 2 o 3 respiraciones profundas y dejar
luego una respiración abdominal mas lenta y suave, a medida que se
profundice en la relajación. Antes de salir hacer una respiración
profunda, estirar brazos y piernas y abrir los ojos.
¿Cuántos Métodos de Relajación y Meditación existen? Casi tantos como personas que los practican. Las milenarias disciplinas del Taichi, Yoga (Meditación, Kriyas, Pranayamas...) y otras, han derivado en técnicas modernas de relajación.
MÉTODOS PARA AQUIETAR CUERPO Y MENTE
(Contactar
con la Fuente de Paz Interna)
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TÉCNICAS CON DENOMINACIÓN MODERNA
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TÉCNICAS
ANTIGUAS
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MEDITACIONES
(viejas
técnicas con formas o nombres nuevos en Occidente):
RELAJACIONES
(reciben
el nombre de las personas que las propagaron o desarrollaron):
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DISCIPLINAS
FÍSICAS:
VISUALIZACIONES:
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¿Qué
Método de Relajación o Meditación es más eficiente? Es
recomendable para los que sólo conocen una técnica y la consideran
superior el que aprendan otras diferentes y verifiquen por si mismos.
Conocer y practicar más de una técnica prepara para un conocimiento
mayor acerca de lo qué verdaderamente son y sobre todo ayuda a
experimentar en uno mismo los beneficios que aportan.
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| En momentos de quietud, la conciencia está presente en el "ahora". |
Examinaron
también la eficacia de las distintas técnicas de relajación en 70
estudios, pero se centraron en una sola variable, la ansiedad-rasgo,
medida a través del Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo (STAI) de
Spielberger, Gorsuch y Luschene (1982). Concluyeron que sólo
existían diferencias significativas entre la meditación y el resto
de técnicas, a favor de la Meditación. Aunque todas ellas afectaban
de modo positivo a la disminución de la ansiedad-rasgo.
Cientos
de estudios científicos realizados en varias Universidades
demuestran que
la Meditación Trascendental de Maharishi
Mahes
yogui.
tiene
múltiples beneficios sobre el cuerpo y la mente. Harold H.
Bloomfield recoge algunos de estos estudios en su libro “TM,
descubrimiento de la energía interna y superación del estrés”
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| La fuerza que despierta la practica de la Meditación nos eleva a todos los niveles |
¿Qué
aplicaciones se dan a
las técnicas de Relajación y Meditación? El
empleo de estas técnicas se ha extendido al
campo de la clínica, la psicología, la industria, los deportes, el
arte, la enseñanza, y el ejército donde los astronautas reciben
enseñanza, en orden de disminuir sus necesidades metabólicas y
aumentar sus poderes de recuperación.
Dentro
del campo de la salud se aplican en trastornos de ansiedad, insomnio,
trastornos gastrointestinales, trastornos cardiovasculares, asma,
cefaleas, diabetes, conductas adictivas, etc
Todos
los métodos de Relajación y de Meditación tienen como finalidad
conseguir un estado de salud integral reemplazando la tensión física
y la agitación mental por la quietud psico-física.
El
éxito de estas disciplinas llega cuando se practican diariamente,
entonces la actitud consciente en los actos cotidianos y la quietud
mental se convierten en un hábito.
Para los que buscan el despertar espiritual o la esperiencia mistica, pueden pasar meses, tal vez años de fidelidad a la disciplina de escuchar el silencio para que un inesperado día el espíritu universal se manifieste. Entonces, sin necesidad de fibra óptica ni de modem, se establecerá la conexión al internet cósmico. De la misma forma en que todas las células que forman un cuerpo están conectadas al cerebro, la chispa divina de cada Ser que habita el Universo está conectada con el Espíritu que Gobierna el Universo pero no puede escuchar su voz ni ser consciente de su origen divino sin detener el flujo automático de los pensamientos.
Para los que buscan el despertar espiritual o la esperiencia mistica, pueden pasar meses, tal vez años de fidelidad a la disciplina de escuchar el silencio para que un inesperado día el espíritu universal se manifieste. Entonces, sin necesidad de fibra óptica ni de modem, se establecerá la conexión al internet cósmico. De la misma forma en que todas las células que forman un cuerpo están conectadas al cerebro, la chispa divina de cada Ser que habita el Universo está conectada con el Espíritu que Gobierna el Universo pero no puede escuchar su voz ni ser consciente de su origen divino sin detener el flujo automático de los pensamientos.
REFERENCIAS:
- Benedito MC, Botella C, Alonso J: Aplicación de una terapia de relajación en pacientes asmático y sus efectos en el funcionamiento pulmonar. Psiquis, 12: 51-54, 1991.
- Bernard Auriol, El yoga y la psicoterapia, Ed. Herder, 1982
- Calle, R: El libro de la relajación, respiración y estiramiento. Alianza Editorial. Madrid. 1997
- Cautela, J.R. Groden, J.: Técnicas de relajación. Manual práctico. Martínez Roca. Barcelona. 1986
- Clemente Franco Justo, Relajación física y serenidad mental, Ed Cepa, 2007
- Dharma Singh Khalsa y Cameron Stauth, La Meditación como medicina, Ed. Luciernaga, 2008
- Epstein, G: Visualización Curativa. Robin Book. Barcelona. 1991
- Flores Villavicencio E: Efectividad de las técnicas de relajación en la disminución del dolor crónico. Invesigación en salud, agosto, vol. VI, Nº 002. Universidad de Guadalajara. México. pp.75-81. 2004
- Franco Justo, Clemente: Relajación física y serenidad mental. Cepa. Granada. 2007
- García-Trujillo MR, G. de Rivera JL. Cambios fisiológicos durante los ejercicios de meditación y relajación profunda. Psiquis 1992; 13 (6-7): 279-286.
- García Trujillo R, Monterrey AL, González de Rivera JL. Meditación y Psicosis. Psiquis 1992; 13 (2): 75-79.
- Geissmann, P y Durand, R: Los métodos de relajación. Guadarrama. Madrid.1977
- H.J. Bloomfield, Dr. M. Peter Cain y DT Jaffe: TM, descubrimiento de la energía interna y superación del estrés. Grijalbo. 3ªedicion. Barcelona. 1977
- Harbbhajan Singh Khalsa (Yogi Bhajan), Survival Kit: Meditation and Exercises for Stress and Pressure of the Times , San Diego, 1980
- Hewitt, J: Aprende tu solo: Relajación. Editorial Pirámide. Madrid.1986
- Hyman R, Feldman H, Harris R, Levin R, Malloy G.: The effects of relaxation training on clinical symptoms: A meta-analysis. Nursing Research, 38: 216-220, 1989.
- Irwin, E: Relajación curativa, Ediciones Oniro. Barcelona. 2000
- J.Sánchez, Técnicas de relajación en el campo de la psicología clínica y de la salud en España: Una revisión meta-analítica, Cuadernos de Medicina Psicosomatica y Psquiatria de enlace, Editor J:M:Farré Mrtí (Barcelona), año11, nº45, 1998
- Labrador, E: El estrés. Nuevas técnicas para su control. Siglo XXI. Temas de hoy. Madrid. 1992
- Lorraine: Guía de la Meditación. Parragon. Barcelona. 2004
- Prado Díez, D: Relajación Creativa Integral. Creación Integral SL. Santiago de Compostela. 2005
- Rosemary A. Payné: Técnicas de Relajación. Guía Práctica. Paidotribo. Barcelona. 2002
- Saizar, Mercedes: Eficacia Terapéutica del Yoga. Buenos Aires-Argentina. 2002
- Suzuki DT.: Budismo Zen (3ª ed). Barcelona: Kairós; 1993.
- Thich Nhat Hanh. Hacia la paz interior. Barcelona: Plaza & Janés; 1992.
- Vera MN, Vila J.: Técnicas de relajación. En VE Caballo (Ed.), Manual de técnicas de terapia y modificación de Conducta (pp.161-182). Madrid:Siglo XXI, 1991.
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